barki i nogi

Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok. Pon 1.Klata a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX ________________________________________ SrD 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Fbw a Nogi Przysiad 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg+ nwm jakiego mam maksa Plecy martwy ciąg w domu mój max 78kg x 15+ bo zapasu miałem jeszcze sporo 5x5 1x5 50kg 1x5 60-70kg 1x5 80-95kg 1x3 105kg 1x1 108kg według kalkulatora Klatka Ławka płaska 1x5 40kg 1x5 55kg 1x5 65kg 1x3 70kg 1x1 75-80kg klatkę mam słaba Barki w [...]

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? Pozdrawiam :)

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 9.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 10.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

A więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół [...]

[...] Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na hamerze barki: unoszenie sztangi bokiem w opadzie tulowia, wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]

[...] x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]

[...] sztangielka podchwytem 4 12 10 8 8 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12 Piątek (barki, nogi) BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 [...]

Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]

[...] 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. Uginanie nóg na maszynie lezac 4s 12 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

[...] pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny regres. Z wagi 69 kg (wzrost [...]

[...] ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) -wisolowanie sztangielka 4 serie -drazek podchwyt do brody -rozstaw troche szerszy niz barki 4 serie biceps: -w oparciu o udo 3 serie -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 -wspiecia x 4 -maszyna x 4 barki: -unoszenie bokiem 3 [...]

[...] poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * Plan 3 dniowy serie / powtórzenia. *Czasu na trening mam dużo. Proszę o pomoc.

Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu [...]